Siddhi Naringrekar
झोपेच्या कमतरतेमुळे थकवा येतो आणि त्याचा तुमच्या एकूण आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. रोज रात्री सात ते आठ तास झोपण्याचे ध्येय ठेवा.
स्वत:ला वेळेवर ठेवण्यासाठी रोज रात्री एकाच वेळी झोपी जा आणि रोज सकाळी त्याच वेळी उठा. तुमची गादी आरामदायक आहे, खोली अंधारात आहे आणि पुरेशी थंड आहे आणि तुमचा सेल फोन आणि दूरदर्शन बंद असल्याची खात्री करा.
तुमच्या झोपण्याच्या वातावरणात बदल करूनही तुम्हाला झोप येत नसेल, तर तुमच्या आहारात काहीतरी गडबड आहे. आपण दिवसभर शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी खातो. पौष्टिकतेने समृध्द अन्न अनेक आरोग्यदायी फायदे देऊ शकतात हे खरे असले तरी आहाराचे काटेकोरपणे पालन न केल्यास नेहमीपेक्षा जास्त थकवा येऊ शकतो. अनेक अस्वास्थ्यकर पदार्थ या थकवामध्ये योगदान देऊ शकतात.
साखरेचे पदार्थ : तुम्ही कधी शुगर रश बद्दल ऐकले आहे का? साखरेच्या वापरामुळे ऊर्जेमध्ये अचानक वाढ होते जी अखेरीस कमी होते, परिणामी थकवा येतो. याव्यतिरिक्त, साखरयुक्त पदार्थांमुळे वजन वाढू शकते. त्यामुळे सोडा, केक, डोनट्स इत्यादी पदार्थांचे सेवन कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो.
हायड्रोजनेटेड तेल: हायड्रोजनेटेड तेलामध्ये चरबी आणि सोडियमचे प्रमाण जास्त असते आणि त्यामुळे थकवा येऊ शकतो.
कॉफी: जेव्हा आपण पूर्णपणे ताजेतवाने होण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा लोक सहसा कॉफीला प्राधान्य देतात. तथापि, कॉफीच्या अतिसेवनाने हळूहळू तीव्र थकवा येऊ शकतो. सतर्कता वाढवण्यासोबतच कॉफीमुळे थकवाही येऊ शकतो आणि दीर्घकाळापर्यंत ती शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकते.
तळलेले पदार्थ: फ्रेंच फ्राईज, तळलेले चिकन किंवा कांद्याच्या पट्ट्या खायला कोणाला आवडत नाही? हे स्वादिष्ट जेवण नक्कीच थोडा मसाला असलेला एक स्वादिष्ट नाश्ता आहे. तथापि, हे पदार्थ आरोग्यदायी नसतील आणि त्यामुळे थकवा येऊ शकतो.
प्रक्रिया केलेले अन्न: बर्गर, कोल्ड कट्स, फ्रोझन डेझर्ट इत्यादी अनेक प्रकारचे खाद्यपदार्थ प्रक्रिया केलेले अन्न मानले जातात. त्यामध्ये उच्च कॅलरी, चरबी, सोडियम आणि इतर घटक असतात. शरीराला पोषण देण्याऐवजी ते शरीरातील सर्व ऊर्जा शोषून घेतात.