तुम्हालाही सकाळी उठल्यावर थकवा जाणवतो का? जाणून घ्या या मागची कारणे...

जर तुम्हाला सकाळी उठल्याबरोबर थकल्यासारखे वाटत असेल तर त्यामागे व्हिटॅमिनची कमतरता हे कारण असू शकते. चला जाणून घेऊया कोणत्या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे शरीरात थकवा येतो आणि त्यासाठी आपण आपल्या आहारात काय समाविष्ट केले पाहिजे...

व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता : जेव्हा आपण सकाळी उठतो तेव्हा अनेक वेळा आपल्याला शरीरात थकवा किंवा अशक्तपणा जाणवतो. रात्रीची झोप पूर्ण झाली असली तरी सकाळी उठल्यावर शरीरात एक प्रकारचा कंटाळा किंवा आळस जाणवतो. जेव्हा असे होते तेव्हा जीवनसत्त्वे किंवा खनिजांची कमतरता असू शकते. विशेषतः व्हिटॅमिन बी 12 आणि लोहाची कमतरता हे सकाळचा थकवा आणि अशक्तपणाचे कारण आहे. व्हिटॅमिन बी १२ च्या कमतरतेमुळे दिवसभर शारीरिक कमजोरी, अंगदुखी आणि निर्जीवपणा जाणवतो.

हे बऱ्याचदा लोहाच्या कमतरतेमुळे होते. चेहरा देखील फिकट गुलाबी होतो. व्हिटॅमिन बी 12 शरीरासाठी एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे शरीराला ऊर्जा देण्यास मदत करते. शरीरात या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे आपल्याला सतत थकवा जाणवतो. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे शारीरिक आणि मानसिक थकवा येतो. त्यामुळे थकवा येण्याची समस्या असल्यास आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता आहे, हे समजून घेतले पाहिजे. यासाठी आपल्याला व्हिटॅमिन बी12 समृद्ध आहाराची गरज आहे.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचे परिणाम

अ‍ॅनिमिया - शरीरात रक्ताची कमतरता असल्यामुळे अ‍ॅनिमिया होतो.

न्यूरोलॉजिकल समस्या - व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे मेंदू आणि मज्जातंतूंमध्ये समस्या उद्भवू शकतात.

अशक्तपणा आणि थकवा - शारीरिक आणि मानसिक थकवा सामान्य होतो.

मूडमध्ये बदल - नकारात्मक मूड आणि नैराश्य येऊ शकते.

पोटाशी संबंधित समस्या - पोटदुखी, बद्धकोष्ठता सामान्य झाली आहे.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी काय खावे ते जाणून घ्या...

अंडी - अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये व्हिटॅमिन बी 12 मुबलक प्रमाणात आढळते.

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ - दूध, दही, चीज इत्यादींमध्ये B12 असते.

मासे - तुम्ही सॅल्मन, ट्राउट इत्यादी मासे खाऊ शकता.

मांस - गोमांस आणि कोकरूमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 आढळते.

सोया - सोया आणि सोया उत्पादनांमध्ये B12 असते.

B12 सप्लिमेंट्स - डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार सप्लिमेंट्स घ्या.