Sleep Problem : रात्री नीट झोप येत नाही? तुम्ही 'या' चुका तर करत नाहीत ना?

Sleep Problem : आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी झोप खूप महत्त्वाची मानली जाते. पुरेशी झोप घेतल्याने, आपले चयापचय योग्यरित्या कार्य करण्यास सक्षम असते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, प्रत्येक व्यक्तीने रात्री किमान 7 ते 8 तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे. असे अनेक लोक आहेत ज्यांना रात्री झोप न लागण्याच्या समस्येला सामोरे जावे लागते. अशा परिस्थितीत, रात्री झोपण्यापूर्वी आपण एक दिनचर्या पाळणे महत्वाचे असते जेणेकरून आपल्याला चांगली झोप लागेल. आज आम्ही तुम्हाला लोकांच्या अशाच काही चुका सांगणार आहोत, ज्यामुळे तुम्हाला झोपेचा त्रास आणि निद्रानाश होऊ शकतो.

रात्रीचे जेवण आणि झोपेदरम्यान कमी वेळ

रात्रीचे जेवण लवकर करावे, असे म्हटले जाते. कारण जेव्हा तुम्ही रात्री उशिरा जेवता तेव्हा तुम्हाला छातीत जळजळ होते आणि झोपायला खूप त्रास होतो. रात्री आपली चयापचय क्रिया थांबते. अशा परिस्थितीत, रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान 2 तास आधी करणे आवश्यक आहे.

हेवी जेवण खाणे

रात्री हेवी जेवण केल्याने अन्न पचण्यास खूप त्रास होतो आणि तुम्हाला पोटफुगीचा सामना करावा लागतो. यामुळे तुम्हाला अपचन, बद्धकोष्ठता आणि पोटाशी संबंधित समस्यांना सामोरे जावे लागते.

पोषक तत्वांचे सेवन न करणे

रात्री हलके जेवण करावे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आहारात पोषक तत्वांचा समावेश करू नये. आहारात फायबर, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे इत्यादींचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे तुम्हाला मध्यरात्री भूक लागणार नाही आणि तुम्ही आरामात झोपू शकाल.

कॅफिनचे सेवन

चहा आणि कॉफी व्यतिरिक्त इतरही अनेक गोष्टी शरीरात कॅफिनची पातळी वाढवण्यासाठी जबाबदार असतात. अनेकदा लोकांना रात्री जेवणानंतर चॉकलेट खाण्याची सवय असते. परंतु, कॅफीन तुमच्या मज्जातंतूंना उत्तेजित करते. याचा थेट परिणाम तुमच्या झोपेवर होऊ शकतो.

अल्कोहोलचे सेवन

दारू झोपेसाठी खूप धोकादायक आहे. यामुळे तुमची झोप रात्री अनेक वेळा तुटते आणि दुसऱ्या दिवशी काम करण्यासाठी आवश्यक असलेली चांगली झोपही तुम्हाला मिळत नाही.