तणावातून मुक्तता करा स्वतःची; 'या'प्रमाणे नियमित करा योगासने

आजच्या धकाधकीच्या जीवनशैलीमुळे लोकांमध्ये वाढता ताणतणाव ही एक सामन्य समस्या बनली आहे. त्यामुळे लहान वयातच लोकांना डोकेदुखीसारख्या तक्रारी होत आहेत. डोकेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी लोक अनेकदा औषधांचा सहारा घेतात. परंतु, वारंवार डोकेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी औषधांचा वापर केल्याने आरोग्यालाही हानी पोहोचते. अशा परिस्थितीत डोकेदुखी आणि मायग्रेनसारख्या वेदनांपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही या योगासनांची मदत घेऊ शकता.

सेतुबंधासन

या आसनाच्या सरावाने महिलांना पचनसंस्थेपासून मासिक पाळीच्या समस्यांपर्यंत आराम मिळत असला तरी हे आसन डोकेदुखीसाठीही खूप प्रभावी मानले जाते. हे आसन केल्याने मनाला शांती मिळते. हे आसन करण्यासाठी जमिनीवर चटई टाकून पाठीवर झोपा आणि गुडघे वाकवा. लक्षात ठेवा की गुडघे आणि पाय सरळ रेषेत असावेत आणि दोन्हीमध्ये थोडे अंतर असावे. आता श्वास घेताना हळू हळू तुमचा खालचा, मधला आणि नंतर वरचा भाग जमिनीवरून उचला. हे करत असताना फक्त आपले शरीर उचला परंतु दोन्ही हात चटईवर ठेवा. आता हनुवटी न हलवता छाती हनुवटीला लावा. या दरम्यान शरीराचा खालचा भाग स्थिर ठेवा. थोडा वेळ या स्थितीत राहा आणि नंतर श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत परत या.

बालासन

बालासनबालासनाला शिशुआसन किंवा मुलांची मुद्रा असेही म्हणतात. या आसनाचा दररोज सराव केल्यास तुमची मज्जासंस्था शिथिल राहते आणि डोकेदुखीची समस्या प्रभावीपणे कमी होते. हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम चटईवर गुडघे टेकून बसा ज्या पद्धतीने तुम्ही वज्रासनात बसता. यानंतर तुम्ही तुमचे दोन्ही हात वर करा. आता तुमचे दोन्ही हात हळू हळू पुढे करा आणि जमिनीकडे वाकवा. तुम्हाला वाकणे आवश्यक आहे. जेणेकरून तुमचे कपाळ जमिनीला स्पर्श करेल आणि तुमचे हात पुढे असतील. काही क्षण या अवस्थेत रहा. त्यानंतर तुम्ही सामान्य स्थितीत परत या. तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार या आसनाचा सराव करू शकता. पण या आसनाचा सराव करताना जर तुम्हाला पाठीत दुखत असेल किंवा तुमचे ऑपरेशन झाले असेल तर या आसनाचा सराव करू नका.

पश्चिमोत्तनासन
पश्चिमोत्तनासन योगासन महिलांसाठी रामबाण उपायापेक्षा कमी नाही. याच्या नियमित सरावाने महिलांच्या डोकेदुखीचा त्रास तर दूर होतोच पण त्यांच्या मातृत्वातही याचा फायदा होतो. या आसनाचा सराव करण्यासाठी सर्वप्रथम दोन्ही पाय पुढे पसरवून चटईवर बसावे. हे करत असताना तुमचे पाय किंवा गुडघे वाकलेले नसावेत. आता दोन्ही हातांच्या मदतीने पायाची बोटे पकडण्याचा प्रयत्न करा. अंगठे धरताना लक्षात ठेवा की तुमची छाती तुमच्या गुडघ्यांना स्पर्श करत आहे आणि तुमचे डोके खाली झुकलेले आहे. शक्य तितक्या या स्थितीत रहा आणि नंतर श्वास सोडा आणि मागील स्थितीत परत या.

प्राणायाम
डोकेदुखीचे मुख्य कारण म्हणजे तणाव. अशा स्थितीत प्राणायामाचा सराव करणे तुमच्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे. ओम चॅटिंग, कपालभाती प्राणायाम, अनुलोम-विलोम प्राणायाम, भ्रामरी प्राणायाम इत्यादी अनेक प्रकारच्या प्राणायामांचा तुम्ही सराव केला पाहिजे. हे तुमच्या शरीराला आतून आराम देते ज्यामुळे तुम्ही तणाव कमी करा आणि नंतर डोकेदुखीची तक्रार करू नका.