थोडक्यात बातमी वाचण्यासाठी खाली स्क्रोल करा...
हिवाळ्यात झोपेतून उठताच डोकेदुखीचा त्रास होतोय का? ही वेदना सौम्य असो वा तीव्र, ती संपूर्ण दिवस खराब करू शकते. थंड हवामान चयापचय आणि रक्ताभिसरण मंदावते, ज्यामुळे मेंदूपर्यंत पुरेसा ऑक्सिजन पोहोचत नाही. यात आहारातील पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे समस्या अधिक गंभीर होते. दररोज सकाळी डोकेदुखी होत असेल तर दुर्लक्ष करू नका, ही शरीराची सूचना आहे की संतुलित आहाराची गरज आहे.
डोकेदुखीचे प्रमुख कारण म्हणजे मॅग्नेशियमची कमतरता, जी नसांवर ताण आणते आणि मायग्रेनला आमंत्रण देते. व्हिटॅमिन बी२ व बी१२ च्या अभावामुळे मेंदूला ऊर्जा मिळत नाही, ज्यामुळे जागे झाल्यावर जडपणा जाणवतो. थंडीमध्ये कमी पाणी पिण्याने डिहायड्रेशन होते, रक्तपुरवठा कमी होतो. लोहाच्या कमतरतेमुळे ऑक्सिजनची कमतरता उद्भवते, तर ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडच्या अभावाने मेंदूची जळजळ वाढते.
या त्रासापासून मुक्ती मिळवण्यासाठी आहारात पोषक तत्वे भरभरून घ्या. मॅग्नेशियमसाठी बदाम, भोपळ्याच्या बिया, पालक आणि केळी खा, हे नसा शिथिल करतात. व्हिटॅमिन बी१२-बी२ साठी अंडी, दूध, दही व संपूर्ण धान्य आदर्श आहेत, जे मेंदूला ऊर्जा देतात.
लोहासाठी पालक, गूळ, हरभरा व मसूर सेवन करा, जे रक्तपुरवठा सुधारतात. ओमेगा-३ साठी अक्रोड, जवस व चिया बियाणे घ्या, जे जळजळ कमी करतात. दिवसभर ३-४ लिटर पाणी प्या, डिहायड्रेशन टाळा. या साध्या बदलांमुळे सकाळ ताजीतवाने होईल आणि डोकेदुखीचा त्रास कायमचा दूर होईल. वैद्यकीय सल्ला घेऊन आहार सुधारण्यास सुरुवात करा.