Calcium Food : काही लोकांना दूध किंवा दुग्धजन्य पदार्थ आवडत नाहीत किंवा दुधाची अ‍ॅलर्जी असते किंवा जे शाकाहारी आहाराचे पालन करतात ते दुधाचे सेवन करत नाहीत. आपल्या सर्वांना माहित आहे की दूध आपल्या शरीरात कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत असतो. दूध न पिल्याने शरीरात कॅल्शियमची कमतरता निर्माण होऊ शकते. दूध हाडे आणि दात, हृदयाचे आरोग्य आणि स्नायूंच्या कार्यास मदत करते. पण जर तुम्हाला दूध प्यायला आवडत नसेल तर तुम्ही या मार्गांनीही कॅल्शियम मिळवू शकता.
बदाम
बदामापासून कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात मिळते. एक कप बदामामध्ये ३८५ मिलीग्राम कॅल्शियम असते. बदामामध्ये फायबरही मोठ्या प्रमाणात असते. बदामामध्ये हेल्दी फॅट असतात. बदामामध्ये मॅग्नेशियम, मॅंगनीज आणि व्हिटॅमिन ई आढळतात.
हिरव्या भाज्या
पालक, काळे, राजगिरा, मेथी इत्यादी हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात असते. संशोधनानुसार, हिरव्या भाज्यांचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीराला एकूण कॅल्शियमपैकी 21% मिळते. त्यात कॅल्शियमसोबतच लोह आणि फोलेटही मुबलक प्रमाणात असते.
छोले
100 ग्रॅम छोले तुमच्या शरीराला 105 मिलीग्राम कॅल्शियम देतात. छोलेमध्ये प्रथिनेही मुबलक प्रमाणात आढळतात. छोलेमध्ये लोह, तांबे, फोलेट आणि फॉस्फरस देखील आढळतात.
तीळ
शरीराच्या कॅल्शियमची 97% गरज १०० ग्रॅम तिळातून पूर्ण होते. तीळ कोणत्याही गोष्टीला चव आणि किंचित क्रंच देतात. यामध्ये मॅग्नेशियम, लोह, फॉस्फरस, जस्त आणि सेलेनियम देखील असतात. तीळ खाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे ते भाजून त्यात काहीही घालून खाणे.
संत्रा
संत्री तुम्हाला एकाच वेळी व्हिटॅमिन सी आणि कॅल्शियम देऊ शकतात. एका संत्र्यामध्ये (150 ग्रॅम) सुमारे 60 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. दुसरा पर्याय म्हणजे एक छोटा ग्लास संत्र्याचा रस पिणे, जे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे भांडार म्हणून ओळखले जाते.
सोयाबीन दुध
जर तुम्हाला दूध आवडत नसेल तर सोया मिल्क तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे. सोया दुधात नेहमीच्या ग्लास दुधापेक्षा जास्त प्रथिने आणि कॅल्शियम असते. सोया दुधात कॅल्शियम हे गायीच्या दुधाप्रमाणेच असते.