आजकाल व्यस्त जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयींचा आपल्या शरीरावर वाईट परिणाम होत आहे. जास्त वेळ बसणे, फास्ट फूड खाणे, शारीरिक हालचालींचा अभाव इत्यादी सवयींमुळे वजन वाढणे, पोटाचा त्रास, अ‍ॅसिडिटी, गॅस आदी समस्या निर्माण होऊ लागल्या आहेत. काही लोक रात्री जेवल्यानंतर लगेच झोपतात. हे टाळण्याचा एक चांगला उपाय म्हणजे रात्री झोपण्यापूर्वी काही योगासने करणे. झोपण्यापूर्वी हा सोपा योग केल्याने या समस्यांपासून आराम मिळू शकतो.
सुखासन
हे करण्यासाठी क्रॉस-पाय बसा आणि आपले तळवे गुडघ्या वर ठेवा. तुमची पाठ सरळ करून बसा. काही वेळ या आसनात राहा. नंतर आरामशीर स्थितीत या. त्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि शरीराला आराम मिळतो. वजनही कमी होते.
बलासन
बलासन हे योगाचे एक महत्त्वाचे आसन आहे जे शरीराला विश्रांती देण्यास मदत करते. त्यामुळे तणाव कमी होतो आणि शांत झोप लागते. या आसनात शरीर लहान मुलासारखे झुकलेले असल्याने याला 'चाइल्ड्स पोज' असेही म्हणतात. सर्व प्रथम, पायाची बोटे एकमेकांना स्पर्श करून पुढे वाकणे. हात पुढे वाकवून गुडघे एकत्र आणा.
वज्रासन
हे करण्यासाठी आपले गुडघे खाली करा. टाच एकमेकांच्या जवळ ठेवा. पायाची बोटे एकमेकांच्या वर ठेवण्याऐवजी उजव्या आणि डाव्या बाजूला एकमेकांच्या पुढे ठेवा. तळवे गुडघ्यांवर वरच्या बाजूला ठेवा. तुमची पाठ सरळ करा आणि पुढे पहा. पाठ, कंबर आणि गुडघे लवचिक बनवण्यासाठी हे खूप चांगले आहे. अन्न खाल्ल्यानंतर लगेचच तुम्ही हे सहज करू शकता.
ध्यान
खांदे मोकळे ठेवा आणि शरीराला आराम द्या. आता 5 सेकंद पुढे पहा. नंतर 5 सेकंद मागे वळून पहा. त्याचप्रमाणे उजव्या आणि डाव्या बाजूकडे 5-5 सेकंद पहा. आता डोळे बंद करा. जितके शक्य असेल तितके, आपण नुकत्याच पाहिलेल्या गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे एक साधे तंत्र आहे जे आपल्याला शांत आणि आरामदायक वाटू शकते. यामुळे रात्री चांगली झोप येण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही हे रोज करू शकता.