आजच्या धावपळीच्या आयुष्यात आपण थकवा, वजन वाढ आणि त्वचेच्या कोरडेपणाकडे सहज दुर्लक्ष करतो. मात्र ही लक्षणे थायरॉईडच्या कार्यात बिघाड दर्शवू शकतात, विशेषतः हायपोथायरॉईडीझम या अवस्थेचे संकेत असू शकतात, जिथे थायरॉईड ग्रंथी आवश्यक हार्मोन्स कमी प्रमाणात तयार करते. चला पाहूया या समस्येची काही सूक्ष्म लक्षणे आणि सोपे उपाय.

1. कायमस्वरूपी थकवा जाणवणे

जर पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही दिवसभर थकवा जाणवत असेल, तर हे थायरॉईड विकाराचे प्राथमिक लक्षण असू शकते.

उपाय :

आयोडीन आणि सेलेनियमयुक्त आहार घ्या.

अंडी, आयोडीनयुक्त मीठ, तसेच सूर्यफूल व भोपळ्याच्या बिया आहारात समाविष्ट करा.

2. कारण नसताना वजन वाढणे

आहार आणि व्यायाम नियमित असूनही जर वजन वाढत असेल, तर थायरॉईड हार्मोनच्या कमतरतेमुळे चयापचय मंद झाल्याचा परिणाम असू शकतो.

उपाय :

प्रथिनयुक्त आणि निरोगी चरबीयुक्त आहार घ्या, जसे की अवोकॅडो व ऑलिव्ह ऑईल.

3. कोरडी त्वचा आणि केस गळणे

थायरॉईडच्या कार्यातील बिघाडामुळे त्वचा कोरडी पडू शकते आणि केस अधिक गळू शकतात.

उपाय:

जवसाच्या आणि चियाच्या बिया यांसारख्या ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड स्रोतांचा आहारात समावेश करा.

दिवसभर मुबलक प्रमाणात पाणी प्या.

4. जास्त थंडी जाणवणे

इतरांपेक्षा जास्त थंडी जाणवणे देखील हायपोथायरॉईडीझमचे एक ठळक लक्षण असते.

उपाय:

दररोज किमान ३० मिनिटे वेगाने चालणे किंवा सौम्य व्यायाम करणे सुरू करा.

थायरॉईड संतुलित ठेवण्यासाठी लक्षात ठेवाव्यात अशा 3 महत्त्वाच्या गोष्टी:

गॉइट्रोजेनिक अन्नपदार्थांचे प्रमाण मर्यादित ठेवा: कोबी, फुलकोबी, ब्रोकोली, सोया यांचे सेवन कमी करा आणि ते शिजवूनच खा.

ताण नियंत्रणात ठेवा: ताणामुळे वाढणारा कोर्टिसोल हार्मोन थायरॉईडवर परिणाम करतो. ध्यान, योगाभ्यास आणि छंद यात गुंतून ताण कमी करा.

महत्त्वाच्या पोषकतत्त्वांची तपासणी: आयोडीन, सेलेनियम, जस्त आणि लोह यांचे प्रमाण वेळोवेळी तपासून घ्या आणि आवश्यक असल्यास त्याची भरपाई करा.

थोडेसे बदल आणि वेळेवर केलेली तपासणी तुमचे थायरॉईड आरोग्य टिकवून ठेवू शकते. त्यामुळे कोणतीही लक्षणे आढळल्यास त्याकडे दुर्लक्ष न करता त्वरित उपचार घ्या. तुमचे आरोग्य तुमच्या हाती आहे!