उच्च रक्तदाब ही अशी समस्या आहे की त्यावर नियंत्रण ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. ताणतणाव, बिघडलेली जीवनशैली आणि खराब आहार हे रक्तदाब वाढण्यास जबाबदार आहेत. सामान्य रक्तदाब 120/80 mmHg पर्यंत असतो, परंतु उच्च रक्तदाबाला उच्च रक्तदाब म्हणतात. कमी आणि उच्च रक्तदाब दोन्ही आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत. रक्तदाब वाढला की त्याची लक्षणे शरीरात दिसू लागतात. तणाव, थकवा, अंगदुखी, डोकेदुखी, अंधुक दृष्टी आणि चक्कर येणे ही उच्च रक्तदाबाची लक्षणे आहेत. उच्च रक्तदाब नियंत्रणात न राहिल्यास हृदय, किडनी आणि मेंदूला धोका निर्माण होऊ शकतो. रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी सकस आहार आणि निरोगी जीवनशैली असणे अत्यंत आवश्यक आहे. जर तुम्हालाही रक्तदाब नेहमी सामान्य करायचा असेल तर आहार आणि जीवनशैलीत नक्कीच काही बदल करा. चला जाणून घेऊया 5 बदलांद्वारे तुम्ही कायमस्वरूपी रक्तदाब नियंत्रित करू शकता.
उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आहारात पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करा. आहारात हंगामी फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि काजू यांचा वापर करा.
जर तुम्हाला रक्तदाब नियंत्रित करायचा असेल तर जेवणातील मीठाचे सेवन कमी करा. सोडियमचे अतिसेवन म्हणजे मिठामुळे रक्तदाब तर वाढतोच शिवाय कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयविकाराचा धोकाही वाढतो. या खाण्याच्या सवयी माणसाचे वय कमी करत आहेत, त्यामुळे त्या बदलणे आवश्यक आहे.
उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी आरामात व्यायाम करा. कपालभाती, अधो मुख स्वानासन, विप्रीत करणी आसन, शवासन व्यायाम करा, बीपी नॉर्मल राहील आणि हृदयविकार टाळता येतील.
जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब नियंत्रित करायचा असेल तर वजनावर नियंत्रण ठेवा. वाढत्या वजनामुळे उच्च रक्तदाब, साखर आणि थायरॉईडसारखे अनेक जुनाट आजार होऊ शकतात. उच्च रक्तदाब नेहमी नियंत्रित ठेवायचा असेल तर वजन कमी करा. बीपी वाढण्यासाठी तणाव देखील खूप जबाबदार आहे, त्यामुळे तणाव कमी करा. ताणतणाव कमी करण्यासाठी योगा आणि व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे.
जर तुम्हाला नेहमी बीपी नियंत्रित करायचा असेल, तर दारू आणि धूम्रपानाची सवय टाळा. औषधे घेतल्याने तुम्ही आजारी पडतात. सिगारेटमध्ये आढळणारी रसायने पेशींचे नुकसान करतात आणि चिडचिड करतात. सिगारेटमध्ये असलेली रसायने ऑक्सिडेटिव्ह तणाव वाढवतात, म्हणून या मादक पदार्थांपासून दूर रहा.