बदलत्या ऋतूमध्ये अनेकदा आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. यामध्ये सर्दी, खोकला, ताप इत्यादी समस्यांचा समावेश होतो. बदलत्या हवामानाचा परिणाम मुलांवर जास्त होतो कारण त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते. अशा स्थितीत मुलांच्या आहारात तुम्ही अनेक प्रकारच्या आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करू शकता. या पदार्थांमुळे मुलांची प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होईल. यामुळे आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्या, हंगामी फ्लू आणि संसर्ग टाळण्यास मदत होईल. मुलांच्या आहारात तुम्ही कोणत्या आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करू शकता, चला जाणून घेऊया.

दही

दह्यात चांगले बॅक्टेरिया असतात. त्यामुळे आतडे निरोगी राहण्यास मदत होते. याचे सेवन केल्याने पचनक्रिया निरोगी राहते. मुलांच्या आहारात दही समाविष्ट करू शकता. हे खूप निरोगी आणि चवदार आहे. दह्याचे सेवन अनेक प्रकारे करता येते. तुम्ही त्याची लस्सी आणि रायता वगैरे बनवू शकता. दही रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते. त्यात कॅल्शियम असते. हाडे मजबूत करण्याचे काम करतात.

लिंबूवर्गीय फळे

मुलांच्या आहारात लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश करा. या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात असते. यामध्ये द्राक्षे, लिंबू, संत्री, बेरी आणि पेरू या फळांचा समावेश आहे. ही फळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात. मुलांच्या नाश्त्यातही तुम्ही या फळांचा समावेश करू शकता.

हिरव्या पालेभाज्या

हिरव्या पालेभाज्या खाण्याचा नेहमीच सल्ला दिला जातो. या प्रकारच्या भाजीमध्ये भरपूर लोह असते. त्यात इतरही अनेक पोषक घटक असतात. त्यात व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन के सारखे पोषक असतात. हिरव्या भाज्यांमध्ये मेथी, पालक आणि काळे इत्यादी भाज्यांचा समावेश होतो.

सुकामेवा

सुकामेवा अनेक पोषक तत्वांनी युक्त असतात. सुका मेवा बहुतेक गोड पदार्थांमध्ये वापरला जातो. त्यामध्ये झिंक, व्हिटॅमिन ई, लोह आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडसारखे पोषक घटक असतात. हे संक्रमण वाढण्यापासून रोखण्यास मदत करतात. सुका मेवा भिजवूनही खाऊ शकतो. हे खूप निरोगी आणि चवदार आहेत. मुलांच्या आहारातही तुम्ही त्यांचा समावेश करू शकता.

नारळ पाणी

नारळ पाणी आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. त्यात अनेक अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत. त्यात जीवनसत्त्वे असतात. हे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतात. मुले नारळपाणी नियमित सेवन करू शकतात.

या लेखात दिलेली माहिती सामान्य गृहीतकांवर आधारित आहे. लोकशाही न्यूज मराठी याची पुष्टी करत नाही. डॉक्टरांचा सल्लाने उपचार घ्या.