तुम्‍ही लठ्ठ होण्‍याच्‍या मार्गावर असल्‍यास, किंवा तुम्‍ही आधीच ती पातळी गाठली असल्‍यास, तुमच्‍या पोटाभोवती, पायावर चरबी जमा झालेली असू शकते. वजन कमी करणे आव्हानात्मक असू शकते.परंतु पोट, पाया भोवतीची हट्टी चरबी गमावणे तितकेच वेदनादायक असू शकते.अशा परिस्थितीत, ती या भागांची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय शोधत आहे कारण यामुळे त्यांचे सौंदर्य कमी होते.

योग्य आहार आणि जड कसरत करूनही, अनेक स्त्रिया त्यांचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट गाठण्यात अयशस्वी ठरतात आणि काहीवेळा त्या त्याहूनही अधिक साध्य करतात. पोषण आणि तंदुरुस्तीच्या योग्य मिश्रणाने तुम्ही त्याचा मुकाबला करणे अत्यावश्यक असले तरी, आम्ही तुम्हाला सांगतो की असे काही व्यायाम आहेत जे पोटाची चरबी कमी करू शकतात आणि तुमचे नितंब आणि पाय देखील टोन करू शकतात.('These' 3 exercises will reduce your belly and leg fat)

या व्यायामाची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही ते बेडवर पडून सहज करू शकता.चला अशा 3 व्यायामांबद्दल जाणून घेऊया, ज्याच्या मदतीने तुम्ही या तीन भागांची चरबी कमी करू शकता. पण व्यायामाविषयी जाणून घेण्यापूर्वी चरबी जमा होण्यामागची कारणे जाणून घेऊया.चरबीमुळे आनुवंशिकता, वृद्धत्व, वजन वाढणे आणि आपण खात असलेले अन्न यासह अनेक घटकांमुळे या भागांमध्ये अतिरिक्त चरबी होऊ शकते.

उदाहरणार्थ, जसे तुमचे वय वाढते तसे तुमचे चयापचय मंदावते. हे तुमच्या शरीरात साठवलेली चरबी जाळण्याचे प्रमाण कमी करते. यामुळे तुमच्या कूल्हे आणि पायाभोवती चरबी जमा होण्याची शक्यता वाढते.प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन या हार्मोन्सचा परिणाम म्हणून पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना लठ्ठपणाचा धोका जास्त असतो, जे गर्भधारणेदरम्यान आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान वाढते, परिणामी नितंब आणि पायांमध्ये जास्त चरबी जमा होते.

व्यायाम क्रमांक-1

1)हा व्यायाम करण्यासाठी तुम्ही बेडवर झोपा.

2)स्वतःला भिंतीच्या विरुद्ध थोडेसे आणा.

3)पलंगावर हात सपाट ठेवा.

4)आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय भिंतीवर ठेवा.

5)आता आपले नितंब बेडच्या वर थोडे वर करा.

6)तुमचा गाभा गुंतवा.

7)ही सुरुवातीची स्थिती आहे.

8)हळू हळू नितंब परत खाली आणा.

व्यायाम क्रमांक-2

1)आपल्या पाठीवर बेडवर झोपा.

2)आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय भिंतीवर ठेवा.

3)पलंगावरून डोके उचला.

4)मग आपल्या हातांनी समोरच्या भिंतीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

5)आता जुन्या स्थितीकडे परत या.

व्यायाम क्रमांक-3

1)हा व्यायाम तुम्ही झोपूनही करू शकता.

2)यासाठी बेडवर पाठीवर झोपा.

3)पहिल्या व्यायामाप्रमाणे, भिंतीजवळ झोपा.

4)आपले पाय भिंतीवर ठेवा.

5)नंतर पाय वरच्या दिशेने पायऱ्यांमध्ये वाढवा.

6)आता परत खाली या.

हे करत असताना तुमच्या पायांसह पोटावरही खूप परिणाम होतो. या तीन भागांची चरबी कमी करून तुम्हाला खरोखरच टोन्ड दिसायचे असेल, तर व्यायामासोबतच उपाशी न राहता सर्व चांगल्या फॅट्ससह संतुलित आहार घ्यावा.